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2017年11月20日
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一、放松游与恢复

 

为什么放松游与恢复的关系如此密切?因为在比赛和高强度训练后,会产生一些代谢物,如无机磷酸盐等,同时肌肉中会产生大量的乳酸。这些代谢物会影响到运动员接下来的表现。比赛和高强度训练后的放松游(积极恢复)可以促进乳酸的排除/利用。而放松游的强度则会影响到乳酸排除/利用的速度。强度太高可能会产生更多的乳酸,而强度太低则达不到乳酸排除/利用的循环速度,与消极恢复的效果差不多。因为短距离运动员会比长距离运动员动用更多的快肌纤维,因此产生的乳酸也比长距离运动员的多。这意味着短距离运动员比赛和高强度训练后需要更长的时间去排除/利用乳酸。因此,放松游的推荐强度取决于运动员所游的如下距离。

50/100短距离,放松游25分钟;

200/500中距离,放松游20分钟;

500以上长距离,放松游1015分钟。

如果比赛场地没有放松池,运动员就在陆上进行积极的恢复。包括积极的牵拉,慢跑,绕环和其他的陆上练习,使游进中所动用的肌肉群参与积极恢复,增加血液循环,陆上的积极恢复,排除/利用乳酸的速度明显快于消极恢复。

 

二、睡眠与恢复

 

正如前面所提到的,身体大部分肌肉的恢复过程是发生在休息的时候,因此,为了可以从训练中获得最大的训练效果,在训练后保持充足的睡眠是非常重要的。在睡眠过程中,不仅蛋白质的消耗水面会降低,生长激素荷尔蒙此时开始释放,而且睡眠还可以帮助保持最佳的精神状态和人的日常社会功能。

 

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